Esercizi da fare con la Kikka

	Piegamento in avanti a gambe tese Sedetevi ben dritti e allungate le gambe appoggiando a terra solo i talloni. I piedi sono distanti 90-120 centimetri. Mantenete rilassati il collo e le spalle. Non incurvate la schiena. Piegatevi in avanti portando il tronco tra le cosce. Allungate le braccia e posatele sul pavimento. Assicuratevi che i piedi puntino verso l'alto. Mantenete la posizione per 10 respiri, rialzatevi e ripetete 2 o 3 volte.
	Torsione laterale Questo movimento ha un effetto tonificante ed elimina la tensione dai muscoli laterali del tronco. - Seduti nella Postura Positiva, incrociate le braccia all'altezza delle spalle. - Distendete il collo e le spalle. - Fate una torsione del busto verso sinistra. La testa segue il movimento del busto. - Respirate profondamente tenendo gli addominali distesi. - Mantenete la posizione per 5 lunghi respiri. - Ripetete 2 o 3 volte e poi rifate tutto verso destra.
	Stiramento laterale Questo stiramento riallinea il corpo, migliora l'elasticità e la circolazione sanguigna e aumenta la capacità polmonare. Fate questo movimento quando siete stanchi o sentite un peso sulla parte superiore del corpo. - Ben seduti sulla Active Chair, alzate le braccia sopra alla testa e tenete le mani larghe quanto le spalle. - Tenete distesi i gomiti, il collo e le spalle. - Inclinate il busto verso sinistra allungando le braccia quanto più possibile. - Tenete il busto in avanti e respirate normalmente. - Mantenete la posizione per 5 lunghi respiri. - Ripetete 2 o 3 volte e poi rifate tutto verso destra.
	Piegamento in avanti Seduti ben dritti nella posizione chiamata Postura Positiva, inspirate lentamente e alzate le braccia sopra alla testa. Espirate e piegatevi in avanti portando il tronco verso le cosce e appoggiando, se ci riuscite, le mani a terra. Non tenete rigido il collo e rilassate bene i muscoli lasciandovi scendere mollemente tra le cosce. Rilassate le spalle e tenete la posizione per 10 respiri lenti. Rialzatevi e ripetete 2 o 3 volte. Questo esercizio può anche essere eseguito con le gambe dritte divaricate di circa 90-120 cm. Solo i talloni toccano terra. Durante il piegamento assicuratevi di tenere i piedi "a martello" rivolti verso l'alto.
	Stiramento della schiena Appoggiate una mano sullo schienale e l'altra sulla palla e sdraiatevi a pancia in giù sulla palla, appoggiando i fianchi sul centro della palla. Allungate le braccia oltre la testa per allungare lentamente la spina dorsale. Allungate le gambe tenendo i piedi larghi quanto le spalle. Mantenete l'equilibrio aiutandovi con le mani e i piedi. Mantenete rilassati il collo e le spalle. Con gli occhi chiusi, respirate profondamente per alcuni minuti. Ripetete 2 o 3 volte.
	Stiramento dei fianchi Stando seduti dritti, piegate la gamba destra appoggiando la caviglia appena all'esterno del ginocchio sinistro. Mantenete rilassati il collo e le spalle. Inspirate e durante l'espirazione piegatevi in avanti portando il tronco verso le cosce e appoggiando le mani a terra. Lasciate penzolare le braccia totalmente rilassate. Mantenete la posizione per 5 lunghi respiri, rialzatevi e ripetete 2 o 3 volte.
	Stiramento laterale esteso Mettetevi in ginocchio di fianco alla Active Chair appoggiando la mano destra sulla palla come supporto. Distendete la gamba sinistra verso l'esterno, lontano dalla palla. Mantenete rilassati il collo e le spalle mentre spingete il braccio sinistro verso destra, sopra alla testa. La coscia destra deve rimanere verticale e non appoggiarsi alla sedia. Mantenete la posizione per 10 lunghi respiri e ripetete dall'altro lato.
	Flessione dei fianchi State in piedi a cavalcioni della sedia con una gamba davanti a voi oltre la palla e l'altra dietro di voi. Assicuratevi che i fianchi siano in corrispondenza del centro della palla. Appoggiate una mano sullo schienale per mantenere l'equilibrio e l'altra sul fianco. Il ginocchio della gamba davanti dovrebbe essere leggermente piegato. Inspirate e, durante l'espirazione, spingete indietro la gamba posteriore arrivando così ad appoggiare il bacino sulla palla. Stabilizzate la gamba davanti e allungate bene quella dietro. Fate 5 respiri profondi. Ripetete 2 o 3 volte. Ripetete tutto dall'altra parte.